PONOROGONEWS.ID – Menjaga kesehatan lahir dan batin merupakan bagian dari keimanan. Selama menjalankan ibadah puasa, umat Muslim dianjurkan mengonsumsi makanan yang tidak hanya menyehatkan, tetapi juga memiliki nilai sunnah sebagaimana disebutkan dalam Al-Qur’an dan hadits Nabi Muhammad SAW.
Selain bernilai ibadah, makanan-makanan ini juga memiliki manfaat kesehatan yang dapat membantu menjaga stamina selama Ramadan. Dilansir dari Humman Appeal (18/02/2026), berikut lima makanan sunnah yang mudah ditemukan dan dianjurkan untuk dikonsumsi selama bulan puasa:
1. Kurma
Kurma menjadi makanan yang sangat dianjurkan dalam Islam, terutama saat berbuka puasa. Dalam hadits riwayat Bukhari, Rasulullah SAW mengibaratkan pohon kurma seperti seorang Muslim karena kebermanfaatannya.
Secara gizi, kurma kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Kandungan zat besinya membantu mencegah lemas dan pusing saat berpuasa. Kurma juga baik untuk pencernaan, terutama ketika berbuka, karena membantu tubuh menerima asupan makanan setelah seharian kosong.
Bagi wanita hamil, kurma diyakini dapat membantu memperkuat rahim dan mempermudah proses persalinan. Kurma juga disebut dalam Al-Qur’an, salah satunya dalam QS. Maryam ayat 25 tentang kisah Maryam yang diperintahkan menggoyangkan pohon kurma agar buahnya jatuh.
2. Buah Tin
Buah tin atau ara juga memiliki keutamaan tersendiri. Dalam riwayat dari Abu Darda radhiallahu’anhu disebutkan bahwa jika ada buah yang turun dari surga, maka itu adalah buah tin. Buah ini juga diabadikan dalam Al-Qur’an melalui QS. At-Tin.
Tin mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang tinggi. Konsumsinya membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit sehingga perut terasa nyaman saat berpuasa. Selain itu, kandungan asam lemak omega-3 dan omega-6 di dalamnya berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
3. Madu
Madu dikenal sebagai bahan alami yang memiliki banyak manfaat. Dalam hadits riwayat Bukhari disebutkan bahwa madu adalah obat bagi berbagai penyakit, sementara Al-Qur’an adalah obat bagi penyakit hati.
Secara ilmiah, madu memiliki sifat antibakteri dan antijamur. Madu juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta menjaga kestabilan gula darah. Konsumsi madu secara rutin dapat membantu meredakan gangguan lambung dan menjaga kondisi tubuh tetap prima selama Ramadan.
4. Mentimun
Mentimun mungkin lebih dikenal sebagai lalapan dalam hidangan khas Indonesia. Namun, dalam hadits riwayat Bukhari dan Muslim disebutkan bahwa Rasulullah SAW pernah mengonsumsi mentimun bersama kurma basah (ruthab).
Mentimun mengandung sekitar 95 persen air, sehingga sangat baik untuk membantu menjaga hidrasi tubuh, terutama saat cuaca panas. Selain itu, mentimun kaya antioksidan yang bermanfaat melindungi sel tubuh dari kerusakan serta mendukung kesehatan pencernaan.
5. Semangka
Dalam hadits riwayat Abu Dawud dan At-Tirmidzi disebutkan bahwa Rasulullah SAW biasa memakan semangka bersama kurma seraya bersabda bahwa panasnya kurma dinetralkan oleh dinginnya semangka.
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membantu menggantikan cairan tubuh setelah seharian berpuasa. Rasa manis alaminya memberikan kesegaran dan tambahan energi. Mengonsumsi semangka setelah berbuka dapat membantu tubuh kembali terhidrasi dan terasa lebih segar.
